Здоровье

Как справиться с депрессией?

06 Февраля 2021

Следуйте этим советам, если вы боретесь с депрессией.

1. Не отдаляйтесь

Не сбрасывайте себя со счетов. Социализация может повысить ваше настроение. Поддержка отношений с друзьями и семьей означает, что у вас всегда есть с кем поговорить.

Рассказав близким о трудностях, вы обязательно получите моральное облегчение.

2. Будьте более активными

Ученые подтверждают, что физическая активность повышает эмоциональное состояние.

Сделайте пару упражнений. Но не беритесь за тяжелую тренировку, доводящую вас до изнеможения. Если же вы давно не занимались, то стоит начать с простой двадцатиминутной прогулки.

3. Боритесь со своими страхами

Не бегите от того, что считаете сложным. Когда люди чувствуют себя тревожно, они обычно стараются избегать любую коммуникацию.

Потерять уверенность в себе можно не только, совершая какую-либо социальную активность, но даже будучи за рулем или в путешествии. Когда такое происходит, вам следует противостоять страху.

4. Не пейте много алкоголя

Для некоторых спиртные напитки могут стать настоящей проблемой. Вы можете начать пить больше, чем обычно, в связи желанием справиться или подавить эмоции. Или лишь заполнить чем-то время. Но алкоголь не только не поможет вам решить проблемы, он может заставить вас чувствовать себя намного хуже.

5. Старайтесь питаться здоровой пищей

Многие в пониженном настроении предпочитают заедать свои трудности. Другие же и вовсе не могут притронуться к еде. Антидепрессанты также могут повлиять на ваш аппетит.

Если вас беспокоят последствия пере- или недоедания, обратитесь к врачу.

6. Займитесь делом

В депрессии люди часто не контролируют свой режим сна. Они поздно ложатся и поздно встают, или же спят все утро до вечера. Старайтесь вернуться к нормальному темпу жизни, занимаясь чем-либо.

К тому же отсутствие рутины может оказать влияние на ваш прием пищи. Регулярно питайтесь, не пропуская ни одну трапезу.

7. Просите помощь

Отправляйтесь к врачу, если находитесь в депрессии несколько недель.

Для записи к психотерапевту не нужно направление от терапевта.